Yatmağın ən rahat üsulunu tapmaq ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Davamlı bir yuxu cədvəli quraraq, hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda oyanmaqla başlayın.
- Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və səssiz saxlamaqla rahat bir mühit yaradın.
- Seçdiyiniz yuxu vəziyyətini dəstəkləyən rahat döşək və yastıqlar alın.
Bədəninizə dincəlmək vaxtının gəldiyini bildirmək üçün rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi hazırlayın. Buraya oxumaq, isti vanna qəbul etmək və ya zehinlilik məşqləri etmək daxil ola bilər. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranlardan və elektron cihazlardan qaçın, çünki mavi işıq təbii yuxu-oyanma dövrünüzə mane ola bilər.
Pəhrizinizə diqqət yetirin və yatmağa yaxın ağır yeməklərdən, kofein və spirtdən uzaq durun. Daimi fiziki fəaliyyət də daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər, lakin yatmağı planlaşdırmadan ən azı bir neçə saat əvvəl məşqi bitirməyə çalışın.
Bel üstə yatmaq niyə pisdir?
Bel üstə yatmağın oynaqlardakı təzyiqi azaltmaq və qırışları minimuma endirmək kimi faydaları olsa da, hər kəs üçün ideal olmaya bilər.
- Bəzi insanlar üçün bu mövqe xoruldama və obstruktiv yuxu apnesini şiddətləndirə bilər ki, bu da yuxunun pozulmasına və tənəffüs çətinliyinə səbəb olur.
- Bel üstü yatmaq, turşu reflü kimi müəyyən şərtləri də ağırlaşdıra bilər, çünki çəkisi mədə turşusunun özofagusa daha asan geri axmasına imkan verir.
- Hamilə qadınlara tez-tez, xüsusən hamiləliyin sonrakı mərhələlərində bel üstə yatmaqdan çəkinmələri tövsiyə olunur, çünki bu, onurğaya və əsas qan damarlarına təzyiq göstərə bilər, ürəyə və körpəyə qan dövranını azalda bilər.
Bundan əlavə, xroniki bel ağrısı olan şəxslər, düzgün bel dəstəyi təmin edilmədikdə, bel üstə yatmağın narahatlığı artıra biləcəyini görə bilərlər. Buna görə də, arxa yuxunun üstünlükləri olsa da, fərdi sağlamlıq şərtlərini və rahatlıq seçimlərini nəzərə almaq vacibdir.
Ən yaxşı yuxu mövqeyi hansıdır?
Ən yaxşı yuxu mövqeyi əsasən şəxsi sağlamlıq ehtiyaclarınızdan və rahatlığınızdan asılıdır. Bir çox mütəxəssis yan yatmağı, xüsusən də sol tərəfdə yatmağı ən sağlam variant hesab edir.
- Bu mövqe həzmi yaxşılaşdıra, mədə yanmasını azalda və daha yaxşı qan dövranını təşviq edə bilər.
- Yuxu apnesi olanlar üçün də faydalıdır, çünki tənəffüs yollarını açıq saxlamağa kömək edir, xoruldama və tənəffüs problemlərini azaldır.
- Yan yatmaq, onurğa düzümünü qorumaq üçün dəstəkləyici bir yastıqla birləşdirildikdə bel və boyun ağrılarını da azalda bilər.
- Hamilə qadınlar üçün körpəyə qan axını yaxşılaşdırmaq üçün bu mövqe tövsiyə olunur. Bununla belə, təzyiq nöqtələrinin qarşısını almaq və lazımi dəstəyi təmin etmək üçün yaxşı döşək və yastıqdan istifadə etmək vacibdir.
Nəhayət, ən yaxşı yuxu mövqeyi, dincəlmiş və ağrısız oyanmağınıza imkan verən mövqedir. Xüsusi ehtiyaclarınıza əsasən yuxu vərdişlərinizi tənzimləyin və ən bərpaedici yuxu üçün bədəninizin siqnallarına qulaq asın.
Bel üstə yatmağın faydaları?
Bel üstə yatmaq, yuxu keyfiyyətinizi və ümumi sağlamlığınızı artıra biləcək bir sıra diqqətəlayiq faydalar təklif edir.
- Əsas üstünlüklərdən biri odur ki, onurğa və oynaqlara təzyiqi azaldır, onurğanın düzülməsini qorumağa kömək edir.
- Bu mövqe çəki bədənə bərabər paylayır, xüsusilə boyun və kürək nahiyəsində ağrı və ağrıları potensial olaraq minimuma endirir.
- Bel üstü yatmaq da dərinin sağlamlığına kömək edə bilər. Üzünüz yuxarı və yastığa basılmadan bu mövqe qırışların və dərinin qıcıqlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Bundan əlavə, sinus problemləri ilə məşğul olanlar üçün başınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq arxa üstə uzanmaq daha yaxşı drenajı asanlaşdıra və tıxacları azalda bilər.
Ümumiyyətlə, arxa yuxu neytral bədən mövqeyini dəstəkləyə, rahatlamağa və səhər sərtliyi riskini azalda bilər. Dəstəkləyici döşək və yastığın olmasını təmin etmək bu faydaları maksimum dərəcədə artıraraq daha rahat və cavanlaşdırıcı yuxuya səbəb ola bilər.
Ən sağlam yuxu mövqeyi hansıdır?
Bir çox insan üçün ən sağlam yuxu mövqeyi sol yan üstə yatmaqdır.
- Bu mövqe cazibə qüvvəsinin həzm traktından qidanın təbii hərəkətinə kömək etmək üçün optimal həzmi dəstəkləyir.
- O, həmçinin mədə turşusunun özofagusa geri axmasının qarşısını alaraq turşu reflüksünü və ürək yanmasını azaltmağa kömək edir.
Sol tərəfdə yatmaq ürəyə təzyiqi azaldaraq qan dövranını yaxşılaşdırır və daha yaxşı qan axını təmin edir. Bu mövqe hamilə qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır, çünki o, fetusa qan axını artırır və arxadakı təzyiqi azaldır.
