Uşaqlarda sağlam qidalanma
Günə enerji dolu başlamaq üçün qidalanmağa ehtiyacımız var! Səhər yeməyini lazım olan qidalarla zənginləşdirməliyik. Yüksək keyfiyyətli protein mənbəyi olan yumurta, kalsiumla zəngin olan süd və pendir vazgeçilmezdir. Karbohidrat üçün isə tam taxıllı çörəklər çox qiymətlidir. Tam buğda gevreyi, qoz-fındıq və süd qarışığı da əla bir seçimdir.
Məktəb Zamanı Əhəmiyyətli Məsələlər
Sağlam bir səhər yeməyindən sonra məktəbə getdiyimizdə balanslı bir qidalanma planı vacibdir. Günorta yeməyinə qədər enerji dolu qalmaq üçün ara yemək tövsiyə olunur: meyvə, qoz-fındıq və ya mini sendviç ideal seçimlərdir. Bunlar olmadıqda, hazır paketli, işlənmiş qidalara müraciət edə bilərik. Sağlam qidalanma üçün işlənmiş qidalardan uzaq durmaq məsləhətdir.
Günorta yeməyi üçün də müxtəliflik vacibdir. Menyuda ət, toyuq, balıq və ya paxlalılar, salat və ya zeytun yağlı tərəvəz yeməyi, qatıq, ayran və ya süd əsasında desertlər və taxıl qrupuna aid qidalar olmalıdır.
Fastfudun Olmadığı Həyat
Meyvələr, süd əsasında desertlər, bəkməzli peçenye və qoz-fındıq kimi sağlam seçimlər mövcud olsa da, fastfud bizi asanlığı, intensiv dadları və ani məmnuniyyəti ilə cazib edir. Ancaq bu fastfud sərgüzəşti nəticədə zərərli olur, piylənməyə, vitamin-mineral çatışmazlığına və qan dəyərlərində mənfi dəyişikliklərə səbəb olur. Sadə şəkər və qlükoza tərkibli qidaların istehlakı dad hissimizi azaldır, daha çox yemək istəsək də doyma hissi vermir.
Fastfudu Nə Əvəz Edə Bilər?
Ev şəraitində hazırlanmış, təbii və praktik şirniyyatlar paketli qidaları əvəz edə bilər. Bəkməzli peçenye sınamısınızmı? Bəs təzə süd və meyvələrlə hazırlanmış içkilər necə? Bal, banan və qoz qarışığına nə deyirsiniz? 🙂 Təbii şirniyyatlar uzun müddət istəkləri təmin edir.
Ev Yeməklərinin Əhəmiyyəti
Ailə ilə birlikdə axşam yeməyi faydalıdır. Ana, ata, bacı-qardaş, qısacası ailə, süfrənin zənginliyini artırır. Axşam yeməyinin gec saatlara ertələnməsi həzm sistemi narahatlıqlarına səbəb olur. Gün ərzində qidalanma saatlarının nizamlı olması həzmi asanlaşdırır.
Valideynlər üçün Mühüm Nöqtələr: Sağlam Yemək Vərdişləri
Müntəzəm yemək vərdişləri yaratmaq üçün uşaqlara səbəbləri izah etmək vacibdir ki, onlar inansın və bu vərdişləri qəbul etsinlər:
“Sağlam böyümək istəyirsənsə, sağlam qidalanma rejimi sənin üçün vacibdir!”
“Sümüklərinin inkişafı üçün sevmədiyin bu südə ehtiyacın var!”
Uşaq aclıq bildirmədikcə “Ye!” deməyin. Niyə? Israr etdikdə, hətta sevdikləri qidaları belə rədd edə bilərlər. Onlar aclığı hiss etməli və yeməyi özləri tələb etməlidirlər. Əks halda uşaqlar ananın istəklərini əhəmiyyətsiz sayır, bu da yaxşı yemək vərdişlərinin formalaşmasına mane olur.
Evdə ərzaq almadan əvvəl, paketli olanların tərkibini yoxlamağı unutmayın! “E” ilə başlayan qatqı maddələri seriyası… Zərərli təsirlərini araşdırdıqda görə bilərik. Nə istəyirik? Sağlam bir həyat və sağlam qidalanma rejimi, yoxsa anlıq fastfud zövqü ilə ümumilikdə zərər görmək?
Ailə içindəki qidalanma rejimi də uşaqlara təsir edir. Uşaqların gələcək rejimləri haqqında analara bir öncədən məlumat verir. Yəni ümumilikdə yaxşılıq üçün ailə olaraq sağlam qidalanma proqramımız olmalıdır. Uşağımızın sağlam böyüməsini, yaxşı yetişməsini istəyiriksə, uşaqlardakı hər vərdişin əsasının ailə olduğunu unutmamalıyıq.
