Yeni Analar üçün Sağlam Qidalanma

Ana südü, körpənin həyatının ilk 6 ayında ehtiyacı olan hər şeyi düzgün nisbətdə ehtiva edir. Tərkibi, xüsusilə həyatın ilk ayında körpənin dəyişən ehtiyaclarına görə dəyişir. Kolostrum, ideal ilk süd olub, yeni doğulmuş körpənin yetişməmiş həzm sisteminin inkişafına kömək edir. İlk bir neçə gündən sonra körpə böyüdükcə, ana daha çox süd istehsal etməyə başlayır. Körpənin böyüməsi və inkişafını təmin etməklə yanaşı, xəstəlik riskini azaltması da ana südünün üstünlüklərindən biridir.

Əmizdirən Analara Kalori Ehtiyacı

Əmizdirmə dövründə kifayət qədər enerji qəbul edə bilmək üçün gündəlik rasionunuza əlavə olaraq 400-500 kalori əlavə edilməlidir. Süd istehsalını artırmaq üçün sağlam seçimlər etməyə diqqət yetirilməlidir. Yağsız ət, yumurta, süd, quru paxlalılar və az miqdarda dəniz məhsulları kimi keyfiyyətli, zülal baxımından zəngin qidalar seçilməlidir.

Əmizdirən Analara Qidalanma Məsləhətləri

Meyvə Yeyin!

Gündə 5 porsiya qədər meyvə və tərəvəz istehlak edilməlidir. Bolca meyvə və tərəvəz yemək, doğumdan sonra yaşanabilən bağırsaq problemləri və qəbizlik üçün də faydalı olacaqdır. Pestisid qalığına məruz qalmağı azaltmaq üçün meyvə və tərəvəzlər yaxşıca yuyulmalıdır. Yerkökü, əmizdirən analar üçün əla bir beta-karoten mənbəyidir. Günorta və ya axşam yeməyinizin yanında yerkökü və bol göyərti olan bir salat yeməyə çalışın.

Su İçin!

Əmizdirən ana üçün maye qəbulu çox önəmlidir. Gündə ən az 8 stəkan su içmək tövsiyə edilir. Xüsusilə əmizdirməyə başladığınız zaman yanınıza böyük bir şüşə su götürməyə diqqət yetirin. Şəkərsiz kompot, razyana, zirə, gicitkən çayları ilə maye dəstəyi təmin edə bilərsiniz, süd miqdarınızın artmasını asanlaşdıra bilərsiniz. Bununla belə, meyvə şirələri və şəkərli içkilərə qarşı diqqətli olun. Çox şəkər çəki artımına səbəb ola bilər.

D Vitamininizə Diqqət Edin!

Mart/aprel aylarından sentyabr ayının sonuna qədər, əgər D vitamini əlavəsi qəbul etmirsinizsə, günəş işığından yararlanmağa diqqət yetirin. D vitamini xaricində ehtiyacınız olan digər bütün vitamin və mineralları müxtəlif və balanslı bir pəhrizlə ala bilərsiniz.

Kafein İstifadənizi Məhdudlaşdırın

Hamiləlik dövrü kimi əmizdirmə dövründə də diqqət yetirilməsi lazım olan bir mövzu, kafein istehlakıdır. Kafein, qəhvə, çay və şokolad da daxil olmaqla bir çox qida və içkidə təbii olaraq mövcuddur. Həmçinin bəzi alkoqolsuz içkilər və enerji içkilərinə də əlavə olunur. Kafein stimulyatordur və körpənizi narahat edə bilər. Hamilələr və əmizdirən qadınlar üçün kafein qəbulunu gündə 300 mq-dan azına düşürmək yaxşı bir fikirdir. Məsələn:

• Bir fincan filtr qəhvə: 140 mq
• Bir fincan hazır qəhvə: 100 mq
• 250 ml enerji içkisi: 80 mq (daha böyük qutular 160 mq-a qədər kafein ehtiva edə bilər)
• Bir fincan çay: 75 mq
• 50 qr adi şokolad barı: 50 mq-a qədər
• Bir kolalı içki (354 ml): 40 mq kafein ehtiva edir

Körpənizə Təsir Edən Qidaları Tapın

Hər kəsin qaz yaratdığını dediyi şeylər (soğan, mərci, süd kimi) sizin körpənizə təsir etməyə bilər. Bunun üçün sınaqlar edə bilər, nəyin təsir etdiyini özünüz tapa bilərsiniz. Ara öyün etməyi laqeyd etməməyiniz gərəkdir. Mütləq meyvə porsiyalarınızı və quru yemiş istehlakınızı öyün aralarında etməyiniz, əmizdirərkən sürətlə boşalan depolar üçün gərəklidir.

Əmizdirmə dövründə balanslı və sağlam qidalanma, həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Doğru qidaları istehlak etmək, kifayət qədər maye qəbul etmək və bəzi qidaların körpənizə təsirini müşahidə etmək bu dövrü daha rahat keçirməyinizə kömək edəcəkdir. Unutmayın, əmizdirmə dövründə qəbul etdiyiniz qidalar körpənizin sağlam böyüməsinə töhfə verir.