Ürək döyüntüsü
Sağlam ürək döyüntülərini saxlamaq ümumi ürək-damar sağlamlığı üçün çox vacibdir. Ürək döyüntüsü, yəni ürəyinizin dəqiqədə neçə dəfə döyündüyü yaşa, cinsə, fiziki hazırlıq səviyyəsinə və digər amillərə görə dəyişə bilər. Normal ürək döyüntüsünün nə olduğunu və yaşa və cinsə görə yaxşı istirahət ürək döyüntüsünün nə olduğunu anlamaq, ürək sağlamlığınızı effektiv şəkildə izləməyə kömək edə bilər.
Yaşa görə normal ürək döyüntüsü nədir?
Normal ürək döyüntüsü yaşa görə dəyişir və fiziki aktivlik, emosional vəziyyət və ümumi sağlamlıq kimi amillərdən təsirlənə bilər. Yaşa görə normal ürək döyüntülərinin ümumi təlimatı aşağıdakı kimidir:
- Yenidoğulmuşlar (0-1 ay): 70-190 döyüntü dəqiqədə (bpm)
- Körpələr (1-11 ay): 80-160 bpm
- Uşaqlar (1-2 yaş): 80-130 bpm
- Uşaqlar (3-4 yaş): 80-120 bpm
- Uşaqlar (5-6 yaş): 75-115 bpm
- Uşaqlar (7-9 yaş): 70-110 bpm
- Uşaqlar və Yeniyetmələr (10 yaş və yuxarı): 60-100 bpm
- Böyüklər: 60-100 bpm
Bu diapazonlar təlimat olaraq istifadə edilə bilər, lakin fərdi dəyişikliklər fiziki hazırlıq səviyyəsi və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq baş verə bilər.
Yaşa görə istirahət halında ürək döyüntüsü nədir?
Yaxşı istirahət halında ürək döyüntüsü adətən ürəyin səmərəli işlədiyini və ürək-damar sağlamlığını göstərir. İstirahət halında ürək döyüntüsü fiziki aktivlik etmədən, istirahət vəziyyətində olarkən ölçülür. Ümumiyyətlə, daha aşağı istirahət halında ürək döyüntüsü daha yaxşı ürək-damar sağlamlığını göstərir. Yaşa görə orta istirahət halında ürək döyüntüləri aşağıdakı kimidir:
- Yenidoğulmuşlar (0-1 ay): 70-190 bpm
- Körpələr (1-11 ay): 80-160 bpm
- Uşaqlar (1-2 yaş): 80-130 bpm
- Uşaqlar (3-4 yaş): 80-120 bpm
- Uşaqlar (5-6 yaş): 75-115 bpm
- Uşaqlar (7-9 yaş): 70-110 bpm
- Uşaqlar və Yeniyetmələr (10 yaş və yuxarı): 60-100 bpm
- Böyüklər: 60-100 bpm
Yaşa və cinsə görə yaxşı istirahət halında ürək döyüntüsü nədir?
İstirahət halında ürək döyüntüsü həm də cinsə görə dəyişə bilər. Adətən qadınlarda ürək döyüntüsü kişilərdən bir qədər yüksəkdir. Ümumi təlimat aşağıdakı kimidir:
- Qadınlar:
- 20-29 yaş: 73-82 bpm
- 30-39 yaş: 73-82 bpm
- 40-49 yaş: 74-83 bpm
- 50-59 yaş: 74-84 bpm
- 60-69 yaş: 74-84 bpm
- 70+: 74-84 bpm
- Kişilər:
- 20-29 yaş: 66-73 bpm
- 30-39 yaş: 66-74 bpm
- 40-49 yaş: 67-75 bpm
- 50-59 yaş: 68-76 bpm
- 60-69 yaş: 69-77 bpm
- 70+: 69-77 bpm
Bu dəyərlər orta göstəricilərdir və fərdi istirahət halında ürək döyüntüləri dəyişə bilər. Fiziki hazırlıq, dərmanlar və ümumi sağlamlıq kimi amillər istirahət halında ürək döyüntüsünə təsir göstərə bilər.
Qadınlarda normal ürək döyüntüsü necə olur?
Qadınlarda normal ürək döyüntüsü yaşa və fiziki hazırlıq səviyyəsinə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, qadınlarda ürək döyüntüsü kişilərə nisbətən bir qədər yüksəkdir, bu ürək ölçüsü və fiziologiya fərqlərinə görədir. Yetkin qadınlar üçün normal ürək döyüntüsü adətən 60-100 bpm arasında olur. Ancaq fit qadınlarda, xüsusilə idmançılarda, istirahət halında ürək döyüntüsü 40 bpm qədər aşağı ola bilər.
Ürək döyüntüsünü izləmək
Ürək döyüntüsünü müntəzəm olaraq izləmək ürək-damar sağlamlığı haqqında məlumat verir. İstirahət halında ürək döyüntüsünü ölçmək üçün bu addımları izləyin:
- Nəbzi tapın: İndeks və orta barmaqlarınızı istifadə edərək nəbzi biləkdə (radiyal arteriya) və ya boyunda (karotid arteriya) tapın.
- Döyüntüləri sayın: 15 saniyə ərzində döyüntülərin sayını sayın və bir dəqiqədə döyüntülərin sayını əldə etmək üçün dörd ilə vurun.
- Döyüntüləri yazın: İstirahət halında ürək döyüntüsünü hər gün eyni vaxtda ölçün ki, ardıcıllıq olsun.
Yaşa görə normal ürək döyüntüsünün və yaşa və cinsə görə yaxşı istirahət halında ürək döyüntüsünün nə olduğunu anlamaq ürək-damar sağlamlığını saxlamaq üçün çox vacibdir. Fərdi dəyişikliklər normal olsa da, bu ümumi diapazonlarda olmaq yaxşı ürək sağlamlığını göstərə bilər. Mütəmadi olaraq idman etmək, balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm tibbi müayinələr sağlam ürək döyüntüsünü saxlamaq üçün vacibdir. Ürək döyüntüsündə əhəmiyyətli dəyişikliklər görsəniz, məsləhət üçün tibbi mütəxəssisə müraciət edin.
