Siqareti yandırmazdan əvvəl bunu edin

Siqareti atmaq istəsəniz, lakin tərgitə bilmirsinizsə, bu 6 məsləhət sizin üçün faydalı olacaq.

Bir çox insanlar bütün səylərindən sonra belə siqaretdən imtina edə bilmirlər, lakin səylər düzgün aparılarsa, siqaret vərdişi ilə asanlıqla vidalaşa bilərsiniz.

Bir dəfə kök saldıqdan sonra onu tərk etmək çox çətin olur. Bir çox insanlar bütün səylərindən sonra belə siqaretdən imtina edə bilmirlər, lakin səylər düzgün aparılarsa, siqaret vərdişi ilə asanlıqla vidalaşa bilərsiniz. Tütün və nikotin istəklərini buraxmaq üçün sadəcə bir neçə vacib şeyi yadda saxlamaq lazımdır.

Siqareti tərgitmək üçün bəzi vacib məsləhətləri sağlıq.az təqdim edir.(siqareti necə atmaq olar)
1. Siqareti atmaq üçün ciddi qərar verin
Siqareti atmaq üçün özünüzü hər zaman daxildən motivasiya etmək çox vacibdir. Səhhətinizə təsir etmək kimi güclü bir səbəbiniz olmalıdır və ya ailənizi və ətrafınızdakıları ikincili tüstünün təsirindən qorumaq istəyirsiniz. Ağciyər xərçəngi və ya ürəklə əlaqəli xəstəliklər riskinizi artırmaq istəmirsinizsə, siqaret yandırmazdan əvvəl bütün bunları ağlınızda təkrarlayın.

Siqaretdən tamamilə imtina etməyə çalışın.
2. Qələvi pəhriz nikotin istəyini azalda bilər
Qələvi pəhriz və liflə zəngin qidalardan istifadə siqaret çəkmə istəyini azaltmağa kömək edə bilər. Mərcimək, jowar, darı, bəzi yaşıl tərəvəzlərin hamısında müxtəlif növ qidalar var ki, bu da lazımsız şirin qəbulu və siqaret çəkmə ehtirasını idarə etməyə kömək edir.

3. Nikotin əvəzedici terapiyadan kömək alın
Siqareti dayandırdığınız zaman nikotini buraxmaq baş ağrısına səbəb ola bilər, əhvalınıza təsir edə bilər və ya enerjiniz azalda bilər. Nikotin əvəzedici terapiya siqaret çəkmə istəyinizi azalda bilər. Araşdırmalar göstərir ki, nikotin saqqızları, pastillər və yamaqlar bu proqramda iştirak etdiyiniz zaman uğur şansınızı artırır.

4. Diyetinizə lobya daxil edin
Siqareti tərgitmək kilo almağa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu müddət ərzində pəhrizinizə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Mütəxəssislər pəhrizə siqaret əvəzinə qida məhsulları daxil etməyi tövsiyə edir. Nikotin iştahı yatırır və maddələr mübadiləsini artırır, buna görə də siqaret çəkənlər bir az arıqlaya bilərlər. Siqareti buraxan kimi birdən-birə çəki artımını hiss edə bilərlər. Belə bir vəziyyətdə diyetdə liflə zəngin lobya da daxil olmaqla kömək edəcək.

5. Tələsməyin
Siqareti atmaq istəyirsənsə, o zaman siqaret çəkmək həvəsi yarandıqda siqareti dərhal yandırmamalı, mümkün qədər gözləməyə çalışmalısınız. Gecikmə vaxtı, bunu etmək ya istəklərinizi aradan qaldıracaq, ya da növbəti dəfə daha çox gözləyə biləcəksiniz. Gözləyərkən diqqətinizi yayındırmaq üçün başqa işlə məşğul olun, bu kiçik səylər sizin üçün çox faydalı ola bilər.

6. “Cəmi 1” deməyin
Çox vaxt tütündən çıxmazdan əvvəl hər dəfə yalnız bir, sadəcə bir deyərək siqaret çəkməyə davam edirik. Eyni zamanda, biz heç vaxt ondan tamamilə qaça bilmərik. Həmişə bu prosesdən qaçmağa çalışın. Bunu etmək özünüzü aldatmağa bənzəyir, çünki sadəcə bir siqaretlə dayanmırsınız, bu, gündəlik vərdişə çevrilir.

Sağlıq olsun!