Hər gün 1 ovuc ye!
Əgər əqli cəhətdən güclü olmaq istəyirsinizsə, o zaman gündəlik qida rasionunuza 1 ovuc qoz-fındıq daxil edin
Qozun psixi sağlamlıq üçün faydaları:
Qidalandırıcı maddələrlə zəngin olan qoz-fındıq həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı gücləndirir. Bu səbəbdən Amerikada 22 oktyabrda Milli Qoz-Fındıq Günü qeyd olunur.
Hər gün bir ovuc qoz yemək depressiya riskini 17% azaldır.
Hər hansı bir yorucu iş gördükdən sonra bir ovuc qoz yesəniz, itirilmiş enerjinin geri qayıtdığını hiss edəcəksiniz. Həm bədən, həm də ağıl enerjili hiss etməyə başlayır. Tədqiqatlar sübut etdi ki, qoz-fındıq psixi sağlamlığı da yaxşılaşdıra bilər. Fındıq zehni sağlamlığı gücləndirən qida, vitamin və mineralların güc mərkəzidir. Stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Qozun faydalarını görən Amerika Milli Qoz Gününü qeyd etməyə başladı. Bu yazıda sağlıq.az qozun psixi sağlamlığı necə gücləndirdiyini (qozun psixi sağlamlıq üçün faydaları) bildirir.
Milli Qoz-Fındıq Günü
Amerikada hər il oktyabrın 22-də Milli Çərəz Günü qeyd olunur. Sağlam və qidalı səhər yeməyi və qəlyanaltı üçün qoz-fındığı qidaya əlavə etməyə ilhamlandırmaq üçün qeyd olunur. Tərkibindəki qidalar stressi azaldır. Buna görə stresli həyatdan qaçmaq üçün qoz-fındıq yeməyə xüsusi diqqət yetirilir.
Fındıq depressiya və narahatlığı necə azaldır
Nutrients jurnalında dərc edilən araşdırma nəticələri göstərir ki, hər gün bir ovuc qoz yemək depressiya riskini 17% azaldır. Fındıqların tərkibində antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malik fitokimyəvi maddələr var. Bunlar daha yaxşı psixi sağlamlıqla əlaqələndirilir. Qoz, badam və püstə stressi, narahatlığı və əsəbiliyi azaltmaq üçün ən yaxşısıdır. Onların tərkibində olan omeqa-3 yağ turşuları sağlam sinir sistemi üçün vacibdir. Stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Badam əzələləri rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edən maqneziumla zəngindir.
Hansı qoz-fındıq psixi sağlamlıq üçün ən yaxşısıdır?
Qoz ümumi psixi sağlamlığı artırır. Omeqa-3-ün ən yaxşı bitki əsaslı mənbələrindən biridir. O, həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edən böyük bir protein mənbəyidir. Harvard Health Publishing-də dərc edilən araşdırmalar göstərir ki, gündə təxminən 1/4 fincan qoz yeyənlərin depressiya göstəriciləri 26%-ə qədər aşağıdır.
Qoz ümumi psixi sağlamlığı artırır.
Bir növ omeqa-3 yağ turşusu olan DHA qozda çox yüksək konsentrasiyalarda mövcuddur. DHA həmçinin yeni doğulmuşlarda beyin sağlamlığını qoruduğu, böyüklərdə idrak performansını yaxşılaşdırdığı və yaşa bağlı idrak qabiliyyətinin azalmasının qarşısını aldığı və ya yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Yaddaş gücünü artıra bilər
Klinik qidalanma üzrə tədqiqatçı Patricia Lopezin sözlərinə görə, müntəzəm olaraq qoz-fındıq yemək beyin üçün faydalıdır. Çərəzlərin tərkibində zehni sağlamlığı gücləndirən yağ turşuları, vitaminlər, minerallar və antioksidantlar var. Qoz-fındıq istehlakı həmçinin daha yaxşı idrak funksiyasına, depressiya riskinin azalmasına, yaxşı əhval-ruhiyyəyə və yaddaş gücünü artırmağa səbəb olur. Bunlar həm də öyrənmə və konsentrasiya qabiliyyətinin artması ilə əlaqələndirilir .
Fındıq sağlam yuxuya kömək edir
Zülal və sağlam yağlarla zəngin olmaqla yanaşı, qoz-fındıq maqnezium, sink və kalium kimi qidaları da ehtiva edir. Bütün bunlar bədəni rahatlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu qidalar yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdırır. Fındıq melatoninlə doludur. Yuxu və oyanma dövrlərini tənzimləməyə kömək edən bir hormondur .
Fındıqların tərkibindəki qidalar yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Yatmadan əvvəl qoz-fındıq yemək bədənin daha çox melatonin istehsal etməsinə kömək edə bilər. Bu, bütün gecə sağlam yatmağı asanlaşdırır. Fındıq ağır və ya şişkin hiss etdirməyən qəlyanaltıdır. Yatmazdan əvvəl qəbul etmək daha rahat hiss edir və yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Buna görə də, sağlam yuxuya kömək etmək üçün bəzi qoz-fındıqları gecə rejiminə daxil etmək lazımdır .
Əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün fındıq
Fındıq sizi tox hiss edir və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bu, iltihabı azaldan və əhval-ruhiyyəni yüksəldən əsas yağ turşuları və maqneziumla bağlıdır. Qoz-fındıq sağlam yağlar da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və rahatlamağa kömək edən serotonin səviyyəsini artırır.
